对于很多健身的人来说,增肌是一个永远都绕不过的话题,但是很多人在健身这条道路上都会出现这样的怪象:撸铁增肌越撸越细,碳水蛋白越吃越软……这是为什么?

健身的瓶颈,重点在于增肌,人说三分练,七分吃,除却天赋异禀,后天只能靠“吃”来调理,营养补剂尤其是增肌蛋白粉的补充,就显得尤为重要,增肌蛋白粉在健身界堪称标配,可以帮助修补肌肉损伤,加速肌肉增长,让身体线条更好看的同时还可以满足身体对蛋白质和碳水化合物含量及比例的刁钻要求。

更加重要的是,它不贵↓

(图片来源于网络)

在价格合理的同时,一些专业的增肌蛋白粉都会添加有效的增肌成分,比如BCAA、HMB、谷氨酰胺,这些成分均经过试验的公认,配比合理,能达到最经济的增肌效果。

BCAA:支链氨基酸,它在我们做抗阻训练时,能够大大促进蛋白质的合成,促进肌肉修复生长。

β-羟基-β-甲基丁酸钙:简称HMB,主要有两个方向上的作用,一个是促进蛋白质合成,帮助增肌;另一个是抑制蛋白质分解,帮助减脂。

谷氨酰胺:帮助吸收消化,提高蛋白利用率,促进蛋白合成,帮助肌肉增长。如果你进行了高强度训练,谷氨酰胺还能帮助清除体内乳酸,缓解肌肉酸痛感,加快身体恢复。

蛋白粉中关于HMB、谷氨酰胺,以及支链氨基酸的利用,最直接的表现就是,提高你在健身房的效率。

科学证明,鱼、肉、蛋、奶、豆含不同的脂肪和其他物质,吸收率不高,容易长脂肪。所以日常生活使用没有问题,对于强调体脂比的专业运动员,不是最理想蛋白质来源,而低脂高蛋白的增肌蛋白粉却因为不会增加过多赘肉,且还可以根据自身运动需求,及时方便地补充需要蛋白质量的方便特性得到运动人员的青睐。

那么面对市面上品牌众多的增肌蛋白粉品牌和品类,我们该如何选择?

​盲目吃伤身伤钱,如何确定你的需求?

需求决定选择,对于锻炼的出发点,每个人都不一样,有的纯粹只是减少赘肉,有的身材不错但想要塑造更好的线条,而有的人是为了锻炼一身好看的肌肉,变得更加强壮性感。

对于体脂较少,想要增加肌肉的人群来说,运动量必然不少,除了补充高蛋白质,还要补充高碳水化合物,多蛋白质的增肌粉是必要的选择。而对原本体脂率就不低且容易长肉的人群,可以选择低碳水含量的蛋白粉,选择那些相对的蛋白质粉的含量高一些的产品,更适合。

 对上述提到的只需要减肥塑性的人群来说,日常饮食中摄入的碳水化合物足够支撑运动的供能,平常相应补充一些蛋白粉,会让效果事半功倍,但是如果你的日常饮食已经给你提供了足够的蛋白质,那么你并不需要选择蛋白质补充剂,但一般人极少能在锻炼的同时能够注意到这点,所以蛋白粉还是比较便捷的。

看到这里,如果你还不是很明白,我们就拿几款目前市面上比较受欢迎的产品——肌鲣强增肌蛋白粉、康比特健肌粉、肌肉科技白金增肌粉、奥普帝蒙MASS增肌粉来具化一下,一遍更简单的做出选择。

1.产品成分

而相比于普通的蛋白粉,增肌蛋白粉不仅含有足够的蛋白质,还添加了必须的增肌成分,这些成分的成本普遍很高,添加入增肌粉中,可以有效地促进肌肉的生长。

通过上述表格我们可以看出在蛋白粉+BCAA的混合矩阵中蛋白质含量最高的是肌鲣强和康比特,说明原料非常纯正,蛋白质的含量较高,适合对蛋白质需求强大的人群。

同时我们比较另外一个特殊的数据HMBβ-羟基-β-甲基丁酸钙中的含量,三者都不含这个成分,但是肌鲣强含有,可以帮助促进蛋白质合成,帮助增肌,同时抑制蛋白质分解,帮助减脂的能力更加强大。

科学证明,要想促进蛋白质的吸收必需氨基酸组成越接近人体所需要氨基酸比例,利用率越高,营养价值越高。成人日常所需氨基酸有20种,其中8种为必需氨基酸,人体自身不能合成必需氨基酸,必须从食物中摄取。

在上述几款产品中,谷氨酰胺可以帮助吸收消化,提高蛋白利用率,促进蛋白合成,帮助肌肉增长。如果你进行了高强度训练,谷氨酰胺还能帮助清除体内乳酸,缓解肌肉酸痛感,加快身体恢复,所以如果是长期健身塑形的人群,建议选择肌鲣强这种纯正蛋白质含量高,且谷氨酰胺配比均衡的的产品,让你在健身塑形路上的每一滴汗都不白流。

2、口味

增肌蛋白粉产品的口味也是决定消费者是否买单的根本,如果你是一个对口味有挑剔的人,不妨看一下这个真实试用的网友测评:

肌鲣强

口味选择:燕麦味

口感:口感比较细腻,闻起来很香

综合体验:比较大众的口味,适合普遍的人群,特别是男士会比较喜欢,而且粉质细腻好冲泡口感也好。

奥普帝蒙

口味选择:巧克力、香草

口感:种类不是特别多,但是口感挺不错。

综合体验:比较好冲,味道虽然是巧克力,但是不会很甜,不适合喜欢甜食的人群,但是也是比较大众的,口感比较顺滑细腻,喝起来很柔顺。

肌肉科技

口味选择:香草、巧克力

口感:喝起来会有种奶昔搬的顺滑,细腻度非常好,但是有点偏甜,口感奇怪,总的来说口感一般

综合体验:喜欢喝甜的朋友可以试试,不过巧克力味道比较怪异,冲泡溶解性一般。

康比特

口味选择:巧克力味、香草味、抹茶味、草莓味

口感:闻起来很赞,口感较好,不会卡喉咙

综合体验:这个品牌的口味选择比较多,就是口感没有闻起来那么惊艳,不过溶解性不错,不容易粘杯,好像众多口味,都比较适合女性……

3、包装

我们平时买的蛋白粉大都是桶装,上面这几款也不例外,但是奥普帝蒙的包装显得稍微夸张笨重了些,其余三个还差不多,比较方便携带,同时也不会因为量过多而导致浪费。

以上仅供选择,最后需要提醒一下大家,蛋白粉只能是辅助增肌,而不是吃一口蛋白粉就能长一块肌肉,这是误区!光吃不练,躺着长肌肉,天底下没有这样的好事。

希望大家在增肌这条路上都能找到适合自己的产品。