为巩固前期与马拉松冠军“云”互动成果，化抽象的训练理论为具象的训练动作，帮助队员更好地理解消化所学内容，高质量推动八种组训模式落地见效，近日，昆明市森林消防支队石林中队邀请专业运动团队康复训练师吴笛、马拉松冠军张开琴、国家一级社会体育指导员梁晓琴到队传授组训技巧和训练伤防治方法，推广科学训练理念，规范体能训练流程。

“请全体起立，然后听我的指令坐下，有过膝盖疼痛的同志请坐下，好，有过脚踝疼痛的同志请坐下，好，有过腰部疼痛的同志请坐下......好，注意看现在站着的仅剩2名同志，这说明伤病在大家训练过程中很普遍。”吴笛老师首先与队员进行现场互动，了解中队训练伤病情况。而后，随机抽选了一名同志进行案例教学，二分队长余军受腰痛困扰多年，刚上台时吴老师就发现了他的步态异常，通过立位体前屈、左右屈髋等动作来测试他的脊柱旋转性和肌肉延展性，诊断余军同志腰痛的根源为大腿后侧肌肉延展性不足和腰腹右侧旋转性不够所造成的运动发力异常，随即对症下药辅助该同志做抱头后仰左右拉伸、婴儿翻身等康复性训练动作，15分钟后再次进行测试，动作完成度明显提高，取得了立竿见影的效果。针对日常训练中容易出现的肌肉痉挛、肿胀疼痛、软组织挫伤等情况，吴笛老师从症状表象到肌肉发力过程到找准疼痛缘由再到康复治疗手段详细进行讲解，通过深入浅出的案例教学，队员们了解了运动时肌肉力量和柔韧对保护躯体的重要作用，深化了对训练伤发生过程的认识，掌握了一般训练伤防治手段。

听完吴老师的授课后，队员们摩拳擦掌跃跃欲试，想要把学到的方法技巧在实践中进行检验，随即进行了长跑训练，马拉松冠军张开琴老师全程跟跑，实时观察队员的跑姿、步幅、呼吸和节奏，边跑步边纠正部分队员存在的身体后仰、含胸弓背、膝盖内扣等问题。跑步结束后，预备消防士陈春全对张老师的现场纠正还未完全理解，疑惑道：“老师你刚才指出我跑步时没有放开，请问具体是哪方面的问题？”张老师耐心进行解答：“正确的跑步姿势能很好的提升跑步速度，训练的伤病也相对较少，你跑步时摆臂动作过于机械，小腿是甩者跑的，导致膝盖过伸，着力地点在重心前方，整体跑姿不够伸展，膝盖部位受力过多，容易发生损伤，跑步的效率也提不上去。”而后老师针对体能分配、呼吸节奏等方法技巧做了交流。听了张老师的讲解，预备消防士李鹙宇感概道：“跑步一直都是我的短板，虽然训练很努力但成绩就是无法提高，之前一直感觉自己力量足够，是呼吸节奏的问题，今天听了张老师的讲解，才知道自己的发力技巧也有问题，接下来我一定会努力克制和纠正！”

三名老师现身说法式的动作讲解、规范标准的个人示范和精准精确的现场纠正赢得了阵阵掌声，队员们受益匪浅，纷纷表示，下步会遵循科学训练理念，改变过去那种一发生疼痛就休息静养的错误思想，正确看待训练过程中出现的疼痛，通过专项的力量训练和科学的热身放松有效预防伤病，在刺激—疼痛—适应—再刺激的往复循环中提升体能素质，为遂行多样化应急救援任务打下坚实基础。