春季瘦身大作战来啦！又到阳春三月，每个仙女都得赶在夏天前瘦下来。瘦身人群都希望有个快速、高效的瘦身计划，尤其是备考艺考生、备婚准新娘、备考军校生。

这类人群对瘦身有坚定地信心和必达的毅力。谁不想一瘦***，一瘦成婚，展示出自身最棒的状态呢！

网上很多瘦身人群分享出自己暴瘦的经验。但是，现如今网络上各种快速减肥的“偏方”不要太多，大都是不靠谱的。一些爱美的女生，为了瘦身往往会真的照着那些方法去做，什么节食不吃饭、剧烈运动、减肥药等等，为了减肥可谓是殚精竭虑。然而，减肥讲究循序渐进，所谓立竿见影的减肥方式，基本上都会出现反弹的情况。如过度节食，导致一顿吃下三顿的量，造成脂肪堆积；剧烈运动导致代谢加快，一旦停止为了弥补代谢消耗，加大进食量等，最终造成体重快速反弹。

很多刚开始瘦身的人会发现，自己掉秤的速度特别快，然后就误以为瘦身很有成效。但其实，瘦身初期身体最先丢失的往往是水分。而瘦身最根本的目的是减脂，不是减身体水分和蛋白质。在瘦身期间过度节食、禁食，甚至采取催吐或是腹泻的方式进行瘦身，很容易导致身体出现脱水的现象。

如何达到不伤身体的短期内健康暴瘦的目标？

这里推荐生酮饮食减肥法，生酮饮食有三大特点：不需要节食，短期之内就可以减掉体重，且不需要运动。

我就是用的生酮饮食，艺考前一周暴瘦10斤，成功***北电。很多学弟学妹问我怎么瘦的，我都跟他们反复安利生酮饮食！生酮饮食！但实际上不了解的人根本不会尝试。

以过来人的经验必须掏心窝地跟你们科普下，健康的生酮饮食不会反弹！不会伤身体！且短期内真的会极速暴瘦。

想要生酮无害，一定要按照科学的方式走，从饮食食谱、运动、生活习惯，一个方面都不能落下。我生酮期用的是18年老牌药企玉鹤鸣生产的“失重星球”生酮代餐，它是搭配好的代餐化生酮套餐，较为便捷又能保证营养能量摄入得均衡，总体来说相对于只图短期有效的其他品牌要更加保障身体营养的供需。

生酮3/7/14日方案，本人亲测！！

减脂最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。做起来很简单：管住嘴，迈开腿。但长期健身塑型之苦不是谁都能吃的，否则也不会胖了。

生酮就是省去了迈开腿的环节，只用管住一半的嘴。为什么说是管住一半嘴呢？生酮饮食就是通过限制糖（碳水化合物）的摄入，模拟饥饿状态，“逼迫”脂肪来为身体提供能量的过程。当我们只摄入很少的碳水化合物后，身体就减少了胰岛素的分泌，脂肪在体内分解后会产生酮体。因此这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法，就叫做生酮饮食。

生酮是不能吃碳水的，每日碳水摄入＜30g/天，不吃主食、不吃甜食、不喝饮料，拒绝酒精。要多吃肉和菜、多喝水。

我用的是玉鹤鸣7日生酮套餐，包括防弹咖啡X 7、生酮能量棒X 7 、生酮奶昔X 7、膳食纤维粉X7、生酮指南手册X1。以下是玉鹤鸣失重星球提供的3/7/14日生酮食谱及自拟选配食谱：

早餐：防弹咖啡

温水40℃-50℃冲泡即饮，为一整天开个好头。

午餐：非碳水餐食

优质脂肪、非淀粉蔬菜、

优质蛋白质组成轻食餐。

下午茶：生酮能量棒

开袋即食，为午后补充能量。

补充：膳食纤维

温水约37℃冲泡即饮，平衡纤体，呵护肠道。

晚餐：生酮奶昔

温水约50℃冲泡即饮，断糖燃卡。

自拟选配生酮食谱：

其实除玉鹤鸣“失重星球”套餐限定主线搭配之外，自己还能根据情况适当进食配餐。

早餐可配：

白煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋，也可以选择包子、锅贴、煎饺、馄饨、肉饼等，但只能吃馅不能吃皮！

午餐可配：

午餐&晚餐遵循“先肉后菜”原则，选择少酱油、无糖、少勾芡的菜品。肉随便吃，可以选择炒、炖、煮的肉，肥一点更好，比如青椒炒肉，卤鸡腿，但千万不要选包裹了淀粉的炸肉！蔬菜要选择非淀粉类的蔬菜，比如绿叶菜、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜等，避免土豆、莲藕等淀粉类蔬菜。

优质加餐：

1、坚果类

夏威夷果、山核桃、核桃、南瓜子、杏仁、榛子、松子等。此外，碳水含量高的坚果诸如腰果等，注意避开！

2、水果类

首选牛油果，其次是柠檬、蓝莓、小番茄、葡萄柚等。含碳水较高的水果如香蕉、哈密瓜等禁食！

3、油脂类

可以吃芝士片、黄油、淡奶油、橄榄油、椰子油、猪油渣等。

核心产品体验7天极速燃脂

在生酮期内，提供极速燃脂效用最能打的两款是防弹咖啡和生酮奶昔。

在主打产品防弹咖啡的产品成分定位上，玉鹤鸣的生酮产品精选自然成分配比，营养均衡补充、0糖低卡，让身体减轻负担。玉鹤鸣主打产品防弹咖啡添加了三大核心“燃卡因子”：

①黄油粉：减少内生性脂肪合成，加速脂肪的代谢，拒绝“脂”造负担；

②玉鹤鸣的芯片级原料——生酮加速器C8-MCT

C8-MCT优于C6、C10、C12，它吸收速度更快，利用效率更高，肠胃刺激更小。每100ml椰子油仅能提取5ml~9ml C8，以脂为能，加速生酮，代谢UP，抵御饥饿感。提升脂肪供能比的同时，还可降低早期MCT不耐受现象，开启燃脂模式；

③速溶咖啡粉：能量快充，降低肠道吸收糖分的能力，加快脂肪在体内的燃烧速度；

还特别添加了核心补能成分“进口乳清蛋白”与“复合维生素”。抗饿的同时，补充能量及多种维生素，满足身体所需营养素。

其实对于习惯吃代餐瘦身的年轻人来说，长期吃代餐粉、代餐奶昔、代餐咖啡等少了吃饭的感觉，食之无味，很难产生满足感，反而更容易暴饮暴食。具有减肥功能的代餐，产品营养元素含量往往不均衡，维生素、矿物质含量等也非常有限，无法满足人体的需要，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。

玉鹤鸣的生酮奶昔则很好地规避了这一点，选用优质油脂冷榨椰子油微囊粉+黄油粉，高效燃脂、天然更营养。纯净配方标准，原辅料及加工工艺均能达到婴配标准。还特别添加了易被人体吸收的优质蛋白质，含有人体必须的8种必需氨基酸，饱腹的同时避免了肌肉流失的情况出现。还有多种天然果味口感，葡萄黑巧微苦中不乏清甜、莓莓石榴解馋又口齿留香、抹茶青汁轻盈满满，清爽满满，一周多种美味加持，瘦身期也食之有味。

生酮饮食的功效是完全可以直接盖棺定论的。论减肥效果，生酮饮食和控制卡路里的传统低脂饮食相比，生酮能甩低脂饮食好几条街。国外做了很多研究，基本上都是生酮饮食全胜。

只要跟着大品牌健康方案吃对了，营养素吃全了，根本不会有伤身的危害。玉鹤鸣正是充分考虑到人们对于“想生酮”又不敢，且坚持不久的特点，制定了3/7/14天的短期极速方案，并且全面满足人体营养元素的需求，以“套餐化、零食化、营养化、短期化、高效化”的方式让生酮实现了瘦身人群营养均衡无负担、7日短期速效的闭环满足。

我跟着玉鹤鸣的方案去尝试，刚开始的几天瘦的非常快，不到一周，从130斤减到120斤左右。但逐渐适应之后的几个月，会稍微变慢。其实基数越大瘦的会越明显，这是正常现象

我是瘦到110的时候，每天会坚持锻炼一下，以维持体型。现在基本上控制在110，只要不长期暴饮暴食，就不会出现反弹。

其实人生不仅要有出色的赚钱能力，不可否认的是外在同等重要，拥有一个良好且健康的体形，这是每个人所追求的，希望我的回答对即将开始瘦身或正在瘦身的人群均有帮助！