佳节过后一般都是消化系统疾病的高发期,消化不良是其中较为典型的疾病。所谓消化不良,是由胃动力障碍所引发的疾病,主要分为功能性消化不良和器质性消化不良两种。我们今天就从节后饮食不当引起的消化问题入手,与大家分享一些缓解指南。

一、多吃助消化食物

节后应多补充膳食纤维,如麦片、蔬果等,促进肠道蠕动和吸水膨胀。也可以吃点山楂、陈皮,其中山楂有活血助消化的作用,尤其是对于肉食油腻导致的积滞效果较好,陈皮可以理气,配山楂可增强助消化。

二、少吃多运动

为避免消化不良,节后要尽量少吃多动。运动不仅能改善腹腔脏器的血液循环,还能促进胃肠道的蠕动,调整整个消化道。

三、揉揉肚子按按穴位

按摩肚子有助于缓解便秘。按揉时平躺在床上,肚皮放松,将两只手搭在一起从右下腹开始,沿着顺时针的方向,绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔,力量要适中,由轻到重,微微感觉到腹部发热为宜。一次15分钟左右,一天可以按揉三次。

四、保持好心态

消化道疾病还是一种身心疾病,节后记得保持良好心态,避免消化功能出现因为焦虑、紧张、愤怒、压力等情绪,引发食欲不振、反酸、烧心、便秘等“情绪化”反应。

五、备好肠胃药

对于节后总感觉胃胀的人群,可在家里备好一些肠胃药,及时缓解不适感。

六、物理疗法促胃动力

排除了消化道器质性病变后,可以考虑通过胃肠动力检测仪等物理疗法促进胃动力。

除此之外,对于节后肠胃不适的问题,也要控制饮食,吃些清淡、容易消化的食物,让胃肠道休息,青菜白粥是最妥当的选择。并且最好每人每日将食盐量控制在5克,节日吃得咸了,节后尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。