随着社会经济的发展，越来越的年轻人选择离开家乡，前往拥有更多机遇的城市工作生活，与之伴随的是越来越多的空巢老人、独居老人的出现。老年人最担心的问题就是生病，子女在外最不放心也是老年人的健康问题。然而，许多慢性病、多发病还是会给老年人造成困扰。今天就来了解类风湿性关节炎的自我疗法、腰椎间盘突出症的自我疗法，解答老年人的一些健康困扰，减少年轻人的担心。

类风湿性关节炎的自我疗法

在说明“类风湿性关节炎的自我疗法”之前，先来大概了解一下类风湿性关节炎。类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，早期会出现一些滑膜炎的表现，手足小关节会出现肿胀、疼痛等情况；进展期会出现对称性、多关节的小关节肿痛，另外还会有晨僵的表现；晚期则表现为骨性强直，甚至会出现关节半脱位等畸形。类风湿性关节炎的治疗原则是“早期治疗、规范治疗、定期监测与随访”，虽然该疾病目前无法治愈，但是可以达到控制效果。那么除了服用非甾体抗炎药、抗风湿药以及手术等需要在医生指导、操作下完成的方法，还有哪些类风湿性关节炎的自我疗法呢？

①抗阻力训练。如医疗体操、太极拳、健身操等。

②局部理疗，推拿按摩等，另外可以配合外用活血通络的药物（如颈复康药业的腰痛宁胶囊等），药物有效成分的溶解后作用于患处，有利于恢复。

③减轻劳动强度，高强度的劳动容易加重患处疼痛等，用力不当还会导致其他损伤。

④积极戒烟。研究发现吸烟是诱发类风湿性关节炎的重要因素。

以上就是类风湿性关节炎的自我疗法。那么腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些呢？

腰椎间盘突出症的自我疗法

现在腰椎间盘突出症不仅是老年人，也是青年人常见的疾病，常见于有长期弯腰劳动、或长期坐位工作经历的人，因此许多体力劳动者、出租司机、教师等职业的人在岗时、退休后会出现腰椎间盘突出症，另外损伤积累、女性妊娠等也容易导致腰椎间盘突出症。临床上早期往往采用保守治疗，服用药物如非甾体抗炎镇痛药、肌肉松弛剂、糖皮质激素、有经通络、散瘀止痛作用的中药（如九分散）或中成药（如腰痛宁胶囊等）等。还有牵引治疗、针灸治疗、理疗和推拿按摩等，推拿按摩配合颈复康药业生产的腰痛宁胶囊外用，更有活血化瘀、温经通络之功。而到后期可能需要手术配合药物治疗。除了这些临床上在医生指导下进行的治疗外，腰椎间盘突出症的自我疗法还有哪些呢？

①保持良好的坐姿、站姿。不良姿态容易导致腰椎间盘受力不均匀，诱发疼痛。一个姿势保持一段时间后注意活动，以免颈部、腰背部肌肉疲劳诱发疼痛。

②加强腰背部的肌肉训练。可以做一些如“小燕飞”、太极、普拉提等运动。

其实不论是类风湿性关节炎还是腰椎间盘突出症的自我疗法，都有非常重要的一点，那就是避免突然、大幅度的弯腰动作，避免导致腰椎、腰部肌肉的损伤，增加疼痛。