（注：文章仅做分享，体质调理重在辨证。如需调理请到线下辨证，一人一方，切勿乱用。）

不到晚上十点睡意袭来，盖好被子放下手机~~

心想：太好了，今天终于可以睡个好觉了！

一觉睡到早上八点，醒来后为什么还是那么困？

因为你失眠了！

我明明很早就睡着了，怎么可能是失眠呢？

NO NO NO, 失眠可不仅仅是睡不着觉那么简单滴~

中医里失眠叫做“不寐”，是经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。

主要表现为睡眠时间、深度不足，轻者入睡困难，或寝而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

翻来覆去睡不着，半夜经常起来上厕所，一点声音就会惊醒，睡回笼觉也不顶用，说吧是不是你~

失眠的原因有很多种，他们的身体表现与按摩手法均有不同，在这里和大家分享一下。

一、为什么到了晚上睡意才会袭来

白天阳气主司体表，中午阳气旺盛，所以人在白天的时候是精神的，有活力的；夜晚阳气收敛被守在体内，阴气作为主导，故阳主昼，阴主夜，人体被阴阳制约，夜晚的气血归于宁静，助于睡眠。

若身体过于疲倦，思虑过多，心神不宁、神不守舍、不能藏神，气血失和，阴阳失调，患者自然不能安然入眠。

二、失眠的种类

第一种、阳盛阴衰，阳不入阴

1.胃部失衡

“胃不和则卧不安”，胃部阳明经期机逆乱，中焦脏腑功能失调，胃气失于和降，气血津液运化时常，胃部功能紊乱，从而引起坐卧不安、影响睡眠。

2.上热下寒

心在上，肾在下，心火暖肾水，肾水上乘清润心火，水火既济；若火下得不去，肾气不得上，从而出现上热下寒的症状。

上下表里不贯通阳气不下潜，阴水不上滋，心火与肾水不能相互协调从而出现，心肾不交、心火旺盛的情况。

①心肾不交

表现为胆小易惊，心慌心悸、头昏耳鸣。

穴位按摩--补肾益精：

补肾经，揉二人上马，肾俞，劳宫穴、涌泉穴。

②心火旺盛

心火旺盛，胸肋胀痛，有心火的人经常做梦，整晚似睡非睡。

穴位按摩--清心安神：

清心经，掐揉小天心，清天水河，清小肠。

3.肝火太旺

“人卧而血归于肝”，凌晨1-3点醒来睡不着，焦虑烦躁、思绪不安，心神不受控制。

穴位推拿--清肝解郁：

清肝经，揉合谷、太冲、百会、涌泉，搓摩胁肋。

第二种、阴虚不纳阳

1.阴虚火旺

常表现为口咽干燥，手足心热，舌红，多喜冷饮，少津

穴位推拿--解阴清热：

补肾经，揉二人上马，清天水河，运内劳宫，擦涌泉

2.气血两虚

头晕乏力，精神疲倦，气短，面色苍白、暗黄

推拿穴位--健脾益气：

补脾经，顺运内八卦，揉足三里，推三关，顺时针摩腹

三、日常习惯

1.睡眠即“养心”，养心时间是？

我们常常说“子午觉”，即晚上的11点-1点，中午的11点-3点，是不错的睡眠时间。首先要做的是纠正睡眠，规律作息。对于一个健康的成年人来说，为保证规律的睡眠，夜晚推荐睡眠时间不少于7个小时，午睡不超过1个小时。

2.睡前勿过度运动

运动容易让身体进入亢奋状态，夜间就算要运动也要选择以舒缓为主，上床前两小时就别运动啦~

3.停止大脑风暴

想太多终究没有意义，解决的办法永远只在足下，舒展眉头，放松面部和小腿，给自己心理暗示，天亮了我会去做那些没有完成的事，现在我需要安心睡觉。

4.深呼吸，放松胸口

深呼吸时，将重 心放在呼吸上，可以帮助调整心态，静下心来。

祝各位每晚都有安心好睡眠

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