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山东省青岛市李沧区蓝光COCO蜜城(君峰路西)

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【2024年三伏时间表】

初伏：7月15（六月初十）-7月24（六月十九）

中伏：7月25（六月二十）-8月13（七月初十）

末伏：8月14（七月十一）-8月23（七月二十）

俗话说“三伏调理好，秋冬过得好”。相信很多朋友或多或少已经看到/接受三伏的宣传了。

但是，五花八门的“三伏攻略”简直让人看花了眼，到底哪些是有用的，哪些是错误的做法呢？

今天小脉给大家分享8个可取方式，后面还会有三伏调理误区、三伏灸与贴的区别、如何选择等等，可以来公众号@脉合堂健康调理中心，了解更多养生小技巧哦~

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【脉合堂健康调理中心丨青岛市李沧区虎山路77-102号】脉合堂品牌第001家旗舰店，门店主做成人&儿童常见症状调理、日常养生保健等。

01、夏季多喝热水

生水寒凉伤脾，而脾喜燥；吃冷饮、喝凉的瓶装水、吹空调都是容易引起脾气虚的因素。

一方面，喝凉水只能短暂降低人体体温，但也因为毛孔收缩更不利于散热，而喝热水更有利于毛孔打开，排出汗液，驱走身体热气，起到解渴解暑的作用。

喝热水暖肠胃，可以促进肠胃蠕动，促消化，加速体内废物排出。晨起喝一杯热水可洗涤肠胃，湿润肠道，软化大便，起到润肠通便的作用。

02、夏季该出汗时就出汗

《传家宝》里记载：夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。

这里所提倡的出汗，叫“动汗”，就是运动、劳作、艾灸，或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。

这种出汗相对于“静汗”，能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒湿排出去。

那么对于孩子来说，怎么合理地安排出汗时间与一些准备措施呢？

√ 一般建议上午不开空调，让孩子出点汗，也可以给孩子晒晒后背。

√ 中午特别热的话可以开着空调吃饭，否则影响食欲；然后睡个午觉，到三点把空调关掉，让孩子微微出着汗玩。

说实话，夏季暑热，空调肯定是要用的，但不要贪凉，注意保护好关键部位，比如孩子的脚，后背大椎，肚脐等，就可以避免掉很多受寒问题。

03、晒晒太阳，养护阳气

夏天是一年中阳气最旺盛的时候。

这时，孩子体内的纯阳和外界的阳气互相呼应，阳气内外的蒸腾与发散，纯阳进一步成熟，就可以为长高储蓄动力，促进孩子的生长发育了。

这个时候就可以给孩子晒晒后背了：

选择天气晴朗的早上（尽量9点之前），穿上清爽又宽松的衣服，准备一壶温水，背朝阳光，晒一晒头顶、脖子后面和整个背部，晒30分钟就好。

边晒边做做热身运动，这一天都会觉得身体暖洋洋的。

如果是其他时间晒太阳，要做好防晒措施哦~

04、补阳气，推拿长高高

补阳的前提首先要强脾胃。

对于0~6岁年龄较小的孩子，小儿推拿是比较适合的强脾补阳的方法，通过推拿刺激身体穴位，强脾胃的同时还能充分激发身体的阳气。

【做法】：

①捏脊、摩腹、搓四横纹，增强健脾胃功能，促进营养物质吸收；

②加推揉涌泉穴、按揉足三里穴（双侧同时进行）

③有畏寒怕冷、四肢不温、完谷不化、精神不振等阳虚表现的孩子，可以适当艾灸命门穴、关元穴。

05、睡眠充足，安神志、消积食

处于生长发育时期的孩子，在睡眠时生长激素的分泌是觉醒时的3倍。

高质量的睡眠，也是促进孩子生长发育长高高的必需因素。

小孩子饮食如果饮食习惯不规律，晚上加餐加重脾胃的负担，会导致胃不和，降低睡眠质量。

所以尽量在睡前两小时内就不要吃东西了；小儿添加辅食后，也最好能戒掉夜奶；另外还要注意避免高强度的运动和激烈的情绪。

有经验的妈妈可以帮孩子按揉百会穴、印堂穴、板门穴、神门穴，通过推拿和抚摸让孩子平静下来，安神志的同时还能消积食。

06、祛湿利水必备——冬瓜汤

冬瓜皮有利水祛水肿的作用，所以大家要记住，如果要祛湿，在我们做冬瓜汤的时候，这个冬瓜皮千万不要去掉。

还有薏米，也有泻水湿的作用，可以通三焦，把三焦的水湿卸掉，对于下焦的水湿效果更好。

冬瓜切片和炒薏米放在一起煲汤，选择炒薏米是因为考虑到孩子脾胃偏弱，药性更平缓一些。

对于阳气不那么足的人（经常受寒，手脚凉，流鼻涕），那冬瓜不要多吃。对于稍微有点热的（尤其是湿热的）就非常适合。

07、中医调理胃口差

长夏属土，脾也属土，加上湿热之邪偏重，因此长夏阶段最适合养脾。

而且夏季雨水多、天气湿热，湿邪容易把脾困住，再加上胃气不和，食物囤留在胃里造成食积，胃口也会下降。

凉拌、清炒就是一个不错的做菜方式，再辅以适量的醋、葱、姜、蒜和芥末，它们除可促进食欲和消化外，还具有抑菌、降脂、调血压的作用。

08、冬病夏治三伏艾灸/保健贴

年轻人户外活动较多，出汗后常常不注意保暖，又喜食冷饮，所以很容易感冒。

固护肺气对青少年具有重要的保健意义。

肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。

可以在节气交替前1~2天，灸一灸肺俞穴；或者在感到身体不适或即将感冒时，或进食冷饮后施灸，每次灸5-15分钟左右。

夏天正好是自然界阳气最重的时候，与艾灸的阳热合在一起，温补阳气的作用更强，所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。

三伏天是一年里天气最热的时候，人体毛孔打开，穴位贴敷易渗透进经络。

三伏敷贴借助天时，驱逐体内的阴寒之气，这就是所谓的“春夏养阳”、“冬病夏调”。

贴膻中穴+双侧肺腧穴，调理小儿咳喘；

贴神阙穴，调理小儿脾胃；

贴肺俞穴、膏肓穴、膻中穴，调理成人呼吸系统问题；

贴神阙穴、中脘穴、气海穴、脾俞穴，调理成人消化问题；

贴神阙穴、关元穴、气海穴、子宫穴、三阴交，调理妇科问题；

贴神阙穴、关元穴、命门穴、肾俞穴，调理素体虚寒问题。

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（调理思路仅作参考，不可随意搬运，具体请线下到店辨证论治）

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