距离京东“运动国潮 燃动24小时”的到来已不足2天，你是否已经准备好闹钟，只等在最后一刻 “剁手”呢？那么，这篇文章的内容请一定要认真看，因为这是一份全面嗨购京东国潮爆品的钜惠指南。

10月11日-14日，京东国潮运动品牌将继6月18日之后，再次火力全开，热门爆款钜惠来袭，全场均可在使用满300减40大额优惠券！特别提醒，提前将锁定的心仪好物加入购物车，10月11日零点即可使用，“剁手党”们可要抓住京东嗨购的机会，一站购齐自己的秋冬运动战服！

装备在手，也不要忘了根据季节调整锻炼计划。随着气温逐渐降低，如何科学运动，才能既锻炼身体，又将对身体的损害降到最低？这份实用的秋冬健身干货快快收藏！

1、以有氧运动为主

寒冷气候下，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目的选择要根据个人身体条件：跑步等高冲击有氧运动比较适合年轻人，它可以让人消耗更多热量；中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。

户外运动，排湿透气的李宁冬季跑步风衣必须安排上。修身的版型对于体态健美的跑者来说无疑是十分合适的选择，同时在诸如袖口防风扣以及大面积反光安全标识等细节的处理上，也看到了品牌设计的用心。

2、重点——热身要充分

气候寒冷，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。寒冷天气里，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小。身体僵硬、不易舒展的冬季里，你更需要做好运动前的热身，以防肌肉拉伤和关节损伤。冬季锻炼，要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身中。

"6分钟热身法 " 也许能够对你有所帮助：冲刺跑 2 分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量 ; 拉伸全身肌肉 3 分钟，可改善身体灵活性 ;" 练习 "1 分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。除此以外，室外气温越低，需要热身的时间就越长。

冬季一条弹力压缩的紧身运动长裤，可以说是跑步的最佳伴侣，李宁的紧身跑步运动长裤弹性出色，质感柔和，穿着十分舒适，排汗与快干效果俱佳。

3、注意呼吸

冬季锻炼宜用鼻子呼吸，或用半开口腔（牙齿咬紧）和鼻子同时呼吸的 " 混合呼吸 "，张口呼吸是大忌。以长跑为例，在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可 2 步 1 吸或 3 步 1 吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵往上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

另外，尽量不戴口罩。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，容易让人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

这时，一双具备稳定与速度平衡性能的安踏运动鞋，既可以满足运动达人对于速度的要求，同时也能够提供最周全的稳定保护。

4、学会调整运动时间

不要跳进运动时间长就意味着腰间赘肉消失快的误区。擅自为自己的健身计划加码，很容易让肌体产生疲劳感。加之冬天较低的气温，健身时新陈代谢率会变低，动作更容易出现变形。运动时间加长并不代表能量消耗得多。所以，将锻炼时间控制在 45 分钟内即可。

此外，健身教练还提醒：对于在冬天基础代谢较快的年轻人来说，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响正常生活，可以将运动时间定为早上 7：00 至 9：00、中午 12：00 至 14：00。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在 18：00。

无国货，不潮流，这个冬天，跟京东运动一起，燃动24小时吧！